Burpees: técnica, músculos y errores

El burpee encadena sentadilla, plancha, flexión opcional y salto en un solo movimiento. Sube el pulso como pocos ejercicios y no necesita material.

Cómo se hace

1. Empieza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos relajados a los lados.
2. Agáchate apoyando las manos en el suelo y salta con ambos pies hacia atrás para quedar en posición de plancha.
3. Haz una flexión bajando el pecho hasta rozar el suelo manteniendo el abdomen muy firme para proteger la espalda.
4. Da un salto explosivo para llevar los pies de vuelta hacia las manos y ponte de pie rápidamente.
5. Termina con un salto vertical estirando los brazos hacia el techo antes de enlazar con la siguiente repetición.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Cadera hundida en la planchaAl saltar atrás, el cuerpo queda recto: si la cadera cae, la zona lumbar sufre.
• Aterrizar con las piernas rígidasCae con las rodillas algo flexionadas para amortiguar.
• Perder la técnica por ir rápidoMejor menos repeticiones bien hechas.

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