Escaladores (mountain climbers): técnica, músculos y errores
Los escaladores, o mountain climbers, llevan las rodillas al pecho alternando, en posición de plancha. Combinan trabajo de abdomen y hombros con un ritmo que sube el pulso.
Cómo se hace
- Colócate en posición de plancha alta con las manos bajo los hombros y el cuerpo formando una línea recta.
- Lleva una rodilla hacia tu pecho de forma rápida sin dejar que la cadera se eleve demasiado.
- Apoya nuevamente ese pie atrás mientras llevas simultáneamente la rodilla contraria hacia el pecho con un salto ligero.
- Mantén el abdomen muy apretado durante todo el movimiento para proteger la zona lumbar de posibles tirones.
- Continúa alternando las piernas a un ritmo rápido y constante como si estuvieras corriendo en el sitio.
Músculos que trabaja
- Principales
- Abdominales, cuerpo entero
- Secundarios
- Deltoides anterior, cuádriceps
- Material
- Peso corporal
Errores típicos
- Cadera altaEl cuerpo, en línea; con la cadera arriba se trabaja menos el abdomen.
- Manos adelantadasLas manos van justo debajo de los hombros.
- Rodillas que no lleganLleva cada rodilla hacia el pecho, no solo un saltito.
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