Ejercicios de gimnasio por músculo

Los 74 ejercicios que cualquiera nombraría en un gimnasio, con su técnica paso a paso, los músculos que trabajan y los errores más comunes. Cada uno lleva su ilustración propia, la misma que ves en LifeOS al apuntarlo.

Pecho

Press banca con barraPress banca con mancuernasPress inclinado con mancuernasFondos en paralelas para pechoPress de pecho en máquinaContractor de pecho (aperturas en máquina)Press banca inclinado con barraPress banca declinado con barraCruces en poleaAperturas tumbado en poleaPress banca en polea

Espalda

DominadasJalón al pecho en poleaRemo con barraRemo sentado en polea bajaRemo con mancuerna a una manoDominadas supinasDominadas con agarre anchoEncogimientos de hombros con barraEncogimientos de hombros con mancuernasPullover con barraJalón al pecho en máquinaJalón al pecho con recorrido completoDominadas lastradasRemo Pendlay con barra

Hombros

Press militar sentado con mancuernasElevaciones laterales con mancuernasPress militar con barra de piePress militar sentado con barraElevación frontal con mancuernasPájaros con mancuernasAperturas invertidas cruzadas en poleaRemo al mentón con barraPress Arnold con mancuernasPress militar en máquina

Brazos

Curl con barraCurl de bíceps con mancuernasFondos de trícepsCurl martillo con mancuernasExtensión de tríceps en polea con barra en VExtensión de tríceps tras nuca con cuerda en poleaCurl con barra ZCurl Scott con barraCurl concentrado con mancuernaPress francés con barraPress banca con agarre cerrado

Piernas

Sentadilla con barra bajaPeso muerto con barraPrensa de piernas a 45 gradosExtensión de cuádriceps en máquinaCurl femoral tumbado en máquinaPeso muerto rumano con barraHip thrust con barraSentadilla frontal con barraSentadilla hack con barraSentadilla hack en máquinaPeso muerto sumo con barraPeso muerto con piernas rectasZancadas con mancuernasZancadas caminandoZancada estática con barraSentadilla búlgara con mancuernasCurl femoral sentado en máquinaAbductores en máquinaBuenos días con barraZancadas con barra

Gemelos

Elevación de gemelos de pie con barraElevación de gemelos sentado con barra

Core

Elevación de piernas colgadoAbdominales sit-upCrunch en poleaPlancha con giro

Cardio

BurpeesEscaladores (mountain climbers)

Ilustraciones © 2026 Daniel Pérez López · LifeOS. Puedes enlazar estas páginas; para usar las imágenes en otro sitio, mira el uso de las imágenes.

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