Elevación de gemelos de pie con barra: técnica, músculos y errores

La elevación de gemelos de pie sube los talones con la barra sobre la espalda y las piernas estiradas. Con la rodilla recta trabaja sobre todo el gemelo; conviene hacerla con pausa arriba y abajo.

Cómo se hace

1. Coloca la barra sobre tus trapecios y ponte de pie con los pies separados a la anchura de tus caderas.
2. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y el abdomen firme para estabilizar todo el cuerpo.
3. Eleva los talones del suelo empujando con la punta de los pies hasta contraer los gemelos al máximo.
4. Aguanta un segundo en la parte más alta sintiendo el trabajo intenso en la parte posterior de las piernas.
5. Desciende los talones lentamente hasta que toquen el suelo para realizar una nueva repetición.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• RebotarEl tendón de Aquiles es un muelle: si rebotas, trabaja él y no el músculo. Pausa de un segundo abajo.
• Recorrido cortoBaja el talón todo lo posible y sube hasta la punta de los dedos.
• Doblar las rodillasCon las rodillas dobladas trabaja más el sóleo. Para el gemelo, piernas estiradas.

Apúntalo en LifeOS

Marca cada serie de elevación de gemelos de pie con barra con su peso y sus repeticiones, y LifeOS guarda tus cinco récords y te dice cuándo superas tu marca. Gratis para iPhone.

Más ejercicios de gemelos

Elevación de gemelos sentado con barra

Todos los ejercicios por músculo · La app de gimnasio de LifeOS