Elevación de gemelos de pie en máquina: técnica, músculos y errores

La elevación de gemelos de pie en máquina se hace con los hombros bajo las almohadillas y la punta de los pies en el borde de la plataforma, subiendo y bajando los talones. Con las rodillas estiradas trabaja sobre todo el gemelo.

Cómo se hace

1. Colócate de pie en la máquina apoyando los hombros bajo las almohadillas y las puntas de los pies en el escalón.
2. Sube los talones lo máximo posible contrayendo los gemelos con fuerza en la parte más alta del movimiento.
3. Mantén el cuerpo completamente recto y el abdomen firme para no perder el equilibrio durante la ejecución.
4. Desciende los talones de manera controlada hasta que queden por debajo del nivel del escalón para estirar bien.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Rebotar abajoEl tendón de Aquiles rebota y hace el trabajo. Para un segundo abajo, con el talón estirado, antes de subir.
• Recorrido cortoMoverse un par de centímetros no sirve. Baja el talón todo lo que puedas y sube hasta quedar de puntillas.
• Doblar las rodillasSi las rodillas se flexionan para empujar, entra el cuádriceps. Déjalas estiradas, sin bloquearlas.

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