Elevación de gemelos sentado con barra: técnica, músculos y errores
La elevación de gemelos sentado sube los talones con la barra apoyada sobre las rodillas. Con la rodilla doblada trabaja sobre todo el sóleo, el músculo que hay debajo del gemelo.
Cómo se hace
- Siéntate en un banco con los pies apoyados y coloca la barra sobre tus muslos.
- Eleva los talones lo más alto posible contrayendo fuertemente los gemelos en la subida.
- Mantén la tensión arriba un instante asegurando que las puntas de los pies no se muevan.
- Desciende los talones lentamente hasta que notes un buen estiramiento en la parte baja.
- Repite el movimiento de forma controlada para seguir trabajando la musculatura de las piernas.
Músculos que trabaja
- Principales
- Sóleo
- Secundarios
- Gemelos
- Material
- Barra
Errores típicos
- RebotarPausa abajo para que trabaje el músculo y no el tendón.
- Recorrido cortoTalón abajo del todo y arriba hasta la punta.
- Barra sin protegerPon una toalla o un cojín entre la barra y las rodillas.
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