Elevación de gemelos sentado en máquina: técnica, músculos y errores

La elevación de gemelos sentado se hace con las rodillas dobladas bajo el rodillo de la máquina, levantando los talones. Al estar la rodilla doblada trabaja sobre todo el sóleo, el músculo que queda debajo del gemelo.

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina colocando las puntas de los pies en el escalón y rodillas bajo los cojines.
2. Libera el seguro de la máquina y deja caer los talones hacia el suelo lentamente estirando.
3. Eleva los talones lo más alto posible empujando con fuerza desde las almohadillas de los pies.
4. Aprieta los gemelos arriba del todo asegurando que el torso no se balancee hacia atrás.
5. Baja controlando el peso hasta sentir el máximo estiramiento en la zona inferior de las piernas.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Rebotar abajoAprovechar el rebote quita trabajo al músculo. Para abajo con el talón estirado y sube despacio.
• Subir a mediasEl sóleo responde a recorridos largos. Sube hasta quedar de puntillas y aprieta un segundo.
• Apoyar mal el pieCon el pie entero en la plataforma no hay recorrido. Apoya solo la parte delantera, con el talón en el aire.

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