Abdominales sit-up: técnica, músculos y errores

El sit-up es el abdominal completo: tumbado boca arriba con las rodillas dobladas, subes el tronco hasta quedar sentado. Trabaja el recto abdominal y, en la parte final, los flexores de la cadera.

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba sobre una esterilla con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas firmemente.
2. Contrae el abdomen fuerte y eleva el torso despegando la espalda del suelo sin tirar del cuello.
3. Sube hasta que tu cuerpo forme un ángulo de unos cuarenta y cinco grados respecto al suelo.
4. Desciende lentamente controlando el peso de tu cuerpo hasta volver a apoyar la espalda en la posición inicial.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Tirar de la nucaLas manos acompañan, no tiran. Crúzalas en el pecho si cuesta.
• Subir con impulsoSube y baja enrollando la espalda vértebra a vértebra.
• Bajar de golpeLa bajada lenta trabaja tanto como la subida.

Apúntalo en LifeOS

Marca cada serie de abdominales sit-up con su peso y sus repeticiones, y LifeOS guarda tus cinco récords y te dice cuándo superas tu marca. Gratis para iPhone.

Más ejercicios de core

Elevación de piernas colgadoCrunch en poleaPlancha con giro

Todos los ejercicios por músculo · La app de gimnasio de LifeOS