Crunch en polea: técnica, músculos y errores

El crunch en polea se hace de rodillas, con la cuerda junto a la cabeza, enrollando el tronco hacia el suelo. Al poder añadir peso, es una de las mejores formas de progresar en el abdomen.

Cómo se hace

1. Arrodíllate de espaldas a la polea alta sujetando una cuerda con las manos detrás de tu nuca.
2. Flexiona la columna llevando los codos hacia las rodillas mientras contraes fuertemente toda la zona abdominal.
3. Mantén la cadera fija para evitar sentarte sobre los talones y asegurar el trabajo en el core.
4. Sube el torso de forma lenta y controlada hasta estirar el abdomen antes de la siguiente repetición.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Sentarse sobre los talonesSi la cadera va atrás, tira el peso del cuerpo y no el abdomen. Cadera quieta.
• Tirar con los brazosLas manos se quedan junto a la cabeza; el movimiento es de enrollar la columna.
• Demasiado pesoSi no puedes enrollar la espalda, pesa demasiado.

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