Plancha con giro: técnica, músculos y errores

La plancha con giro parte de la plancha frontal y rota el cuerpo hacia un lado, alternando. Añade a la plancha el trabajo de los oblicuos y de la estabilidad del hombro.

Cómo se hace

1. Colócate en posición de plancha apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.
2. Mantén el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones contrayendo el abdomen.
3. Gira lentamente tu cadera hacia un lado hasta que casi roce el suelo, controlando el movimiento.
4. Vuelve al centro usando la fuerza de tu core y gira inmediatamente hacia el lado contrario.
5. Continúa alternando los giros a cada lado manteniendo los hombros firmes y estables sobre los codos.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Cadera hundidaEn la plancha el cuerpo va recto de cabeza a talones. Aprieta glúteos y abdomen.
• Girar deprisaCada giro, lento y controlado.
• Codo lejos del hombroEl codo de apoyo va justo debajo del hombro.

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