Giro ruso: técnica, músculos y errores

El giro ruso, o russian twist, se hace sentado con el tronco inclinado hacia atrás y los pies en el aire, girando de un lado a otro. Trabaja los oblicuos y el abdomen, y se puede hacer con o sin peso.

Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente elevados para activar el abdomen.
2. Inclina el torso hacia atrás manteniendo la espalda recta y junta las manos frente al pecho.
3. Gira el tronco hacia un lado llevando las manos hacia el suelo sin mover las piernas.
4. Rota hacia el lado contrario usando la fuerza de tus abdominales para controlar el balanceo.
5. Continúa alternando los giros de un lado a otro manteniendo siempre la tensión en el core.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Mover solo los brazosLlevar las manos de lado a lado sin girar el pecho no trabaja los oblicuos. El que gira es el tronco entero.
• Espalda redondeadaEncorvarse carga la zona lumbar. Saca pecho y mantén la espalda recta, aunque te inclines menos.
• Girar con impulsoGolpear de un lado a otro con prisa quita control. Para un instante en cada lado antes de girar.

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