Crunch invertido: técnica, músculos y errores

El crunch invertido se hace tumbado boca arriba llevando las rodillas hacia el pecho hasta despegar la cadera del suelo. Trabaja la parte baja del abdomen sin tirar del cuello, por eso es una buena alternativa a los encogimientos de siempre.

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba en el suelo con los brazos a los lados y las rodillas flexionadas en el aire.
2. Contrae el abdomen para levantar las caderas del suelo y llevar las rodillas hacia tu pecho.
3. Utiliza únicamente la fuerza del core, evitando coger impulso con las piernas o forzar el cuello.
4. Baja las caderas lentamente hasta que la zona lumbar vuelva a apoyarse en el suelo para repetir.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Balancear las piernasSi las piernas cogen impulso, la cadera sube sola. Sube despacio y que lo que despega la cadera sea el abdomen.
• No despegar la caderaLlevar las rodillas al pecho sin enrollar la pelvis es solo mover las piernas. Al final, la cadera tiene que levantarse unos centímetros.
• Dejar caer las piernasLa bajada también cuenta. Baja la cadera vértebra a vértebra y para antes de que los pies toquen el suelo.

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