Crunch abdominal: técnica, músculos y errores

El crunch es el abdominal clásico: tumbado boca arriba con las rodillas dobladas, despegas los hombros del suelo acercando las costillas a la cadera. Trabaja el recto abdominal con un recorrido corto y sin necesidad de material.

Cómo se hace

1. Túmbate bocarriba en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas.
2. Pon las manos suavemente detrás de las orejas sin entrelazar los dedos ni tirar de la nuca.
3. Contrae los abdominales para despegar la parte superior de la espalda del suelo exhalando el aire.
4. Mantén un espacio del tamaño de una manzana entre tu barbilla y el pecho durante el ascenso.
5. Inspira mientras bajas lentamente la espalda alta hacia el suelo para comenzar un nuevo movimiento.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Tirar de la cabezaLas manos en la nuca no deben empujar. Apoya solo la punta de los dedos y deja un puño de espacio entre barbilla y pecho.
• Subir hasta sentarseEl crunch termina cuando se despegan los omóplatos. Subir más mete a los flexores de la cadera.
• Hacerlo deprisaCien crunches rápidos trabajan menos que veinte lentos. Aprieta arriba un segundo y baja controlando.

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