Elevación de piernas colgado: técnica, músculos y errores

La elevación de piernas colgado sube las piernas desde una barra hasta la horizontal o más arriba. Para que trabaje el abdomen y no solo la cadera, la pelvis tiene que enrollarse hacia arriba al final.

Cómo se hace

1. Sujétate a una barra fija con las manos al ancho de los hombros y deja tu cuerpo colgando.
2. Levanta ambas piernas rectas hacia delante contrayendo fuertemente el abdomen sin tomar impulso con la cadera.
3. Sube los pies hasta que formen un ángulo de noventa grados respecto a tu torso.
4. Mantén la postura un segundo arriba para maximizar la tensión en la pared abdominal.
5. Baja las piernas de forma lenta y controlada hasta quedar colgando para realizar la siguiente repetición.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• BalancearsePara el balanceo antes de cada repetición: el impulso hace el trabajo.
• No enrollar la pelvisSubir las piernas sin enrollar la cadera trabaja sobre todo los flexores. Al final, lleva la pelvis hacia el ombligo.
• Dejar caer las piernasBajar despacio es tan importante como subir.

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