Abductores en máquina: técnica, músculos y errores

La máquina de abductores abre las piernas contra unas almohadillas, sentado. Trabaja el glúteo medio, el que estabiliza la cadera al andar o en la sentadilla; inclinar el tronco hacia delante lo carga aún más.

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada y las rodillas por dentro de las almohadillas laterales.
2. Separa las piernas empujando las almohadillas hacia afuera usando la fuerza de tus glúteos y abductores.
3. Abre hasta el máximo rango de movimiento posible sin despegar la zona lumbar del respaldo trasero.
4. Sostén la posición abierta un segundo para maximizar el trabajo en la zona lateral del glúteo.
5. Cierra las piernas lentamente controlando el retorno del peso para iniciar de nuevo la apertura lateral.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Cerrar de golpeControla la vuelta: la mitad del trabajo está en cerrar despacio.
• Recorrido cortoAbre hasta donde llegue la cadera, sin rebotes.
• Usar el troncoBalancearte para abrir es impulso. Agárrate y mantén el cuerpo quieto.

Apúntalo en LifeOS

Marca cada serie de abductores en máquina con su peso y sus repeticiones, y LifeOS guarda tus cinco récords y te dice cuándo superas tu marca. Gratis para iPhone. En LifeOS lo encuentras como «Abducción de cadera sentado en máquina».

Más ejercicios de piernas

Sentadilla con barra bajaPeso muerto con barraPrensa de piernas a 45 gradosExtensión de cuádriceps en máquinaCurl femoral tumbado en máquinaPeso muerto rumano con barraHip thrust con barraSentadilla frontal con barra

Todos los ejercicios por músculo · La app de gimnasio de LifeOS