Extensión de cuádriceps en máquina: técnica, músculos y errores

La extensión de cuádriceps estira las rodillas contra un rodillo, sentado en una máquina. Es el único ejercicio habitual que aísla el cuádriceps, útil para terminar el día de pierna o para quien no puede hacer sentadillas.

Cómo se hace

1. Siéntate apoyando bien la espalda y coloca los empeines debajo del rodillo acolchado inferior.
2. Agarra las asas laterales del asiento para fijar tu cadera firmemente contra el respaldo.
3. Estira las piernas hacia arriba elevando el peso hasta contraer por completo los cuádriceps.
4. Aguanta un segundo arriba sintiendo la tensión muscular sin llegar a hiperextender las rodillas.
5. Flexiona las rodillas bajando el rodillo de forma muy controlada y repite el movimiento.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Asiento mal ajustadoLa rodilla tiene que quedar a la altura del eje de la máquina. Si no, la articulación trabaja torcida.
• Subir con impulsoDar patadas y dejar caer el peso pierde la mitad del trabajo. Sube con control y baja en dos segundos.
• Levantar el culo del asientoAgárrate a las asas y mantén la cadera apoyada: si se levanta, pesa demasiado.

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