Peso muerto con barra: técnica, músculos y errores

El peso muerto con barra consiste en levantar la barra desde el suelo hasta quedar de pie, empujando el suelo con las piernas y estirando la cadera. Es el ejercicio que más músculo mueve a la vez: glúteos, isquios, espalda baja y agarre.

Cómo se hace

1. Colócate de pie con la barra en el suelo sobre el centro de tus pies separados a la anchura de los hombros.
2. Flexiona las rodillas y las caderas para agarrar la barra manteniendo la espalda completamente recta.
3. Empuja el suelo con los pies y extiende caderas y rodillas a la vez para levantar el peso.
4. Ponte totalmente erguido apretando los glúteos arriba sin echar la espalda hacia atrás.
5. Devuelve la barra al suelo bajando de forma controlada y repite el levantamiento.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Redondear la espalda bajaEs el error que más lesiona. Antes de tirar, saca pecho, mete los dorsales y mantén la espalda neutra hasta arriba.
• Barra separada del cuerpoCuanto más lejos va la barra, más palanca contra la espalda. Tiene que subir rozando espinillas y muslos.
• Echarse atrás al finalArriba basta con quedarse recto y apretar glúteos. Arquear la espalda hacia atrás no suma nada y castiga las lumbares.

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