Peso muerto rumano con barra: técnica, músculos y errores

El peso muerto rumano baja la barra pegada a las piernas echando la cadera atrás, con las rodillas casi fijas, hasta notar el estiramiento detrás del muslo. Es el ejercicio de referencia para isquiotibiales y glúteos.

Cómo se hace

1. Ponte de pie sosteniendo la barra frente a tus muslos con los pies separados al ancho de tus caderas.
2. Echa las caderas hacia atrás y flexiona ligeramente las rodillas mientras bajas la barra pegada a tus piernas.
3. Mantén la espalda totalmente recta y el pecho fuera para sentir un estiramiento profundo en los isquios y glúteos.
4. Baja hasta que la barra pase tus rodillas o hasta que tu flexibilidad te lo permita sin encorvarte.
5. Empuja la cadera hacia delante contrayendo los glúteos con fuerza para volver a ponerte de pie.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Doblar demasiado las rodillasSi las rodillas se doblan mucho, se convierte en un peso muerto normal. Una ligera flexión y fija.
• Bajar redondeando la espaldaEl recorrido termina donde acaba la flexibilidad del isquio, no donde llega la barra. Espalda recta aunque bajes menos.
• Barra separada de las piernasLa barra baja rozando los muslos. Si se separa, la espalda baja carga de más.

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