Curl femoral tumbado en máquina: técnica, músculos y errores

El curl femoral tumbado flexiona las rodillas contra un rodillo, boca abajo en la máquina. Aísla los isquiotibiales, la parte de atrás del muslo que la sentadilla apenas trabaja.

Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en la máquina ajustando el rodillo para que quede sobre tus talones.
2. Agarra los manerales firmemente y pega las caderas al banco para evitar tirar de lumbares.
3. Flexiona las rodillas llevando los talones hacia tus glúteos con un movimiento fuerte y fluido.
4. Aprieta los isquiotibiales en la parte más alta del recorrido durante un instante.
5. Baja el peso lentamente hasta que las piernas queden casi estiradas y vuelve a empezar.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Levantar la caderaSi la cadera se despega del banco, compensas con la espalda. Pégala y baja el peso.
• Rodillo mal colocadoEl rodillo va justo encima del tobillo, no en la pantorrilla: así trabaja todo el isquio.
• Soltar el peso al bajarLa bajada también cuenta. Controla los dos o tres segundos de vuelta.

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