Sentadilla frontal con barra: técnica, músculos y errores

La sentadilla frontal lleva la barra delante, apoyada sobre los hombros, lo que obliga a mantener el tronco muy vertical. Carga más el cuádriceps y menos la espalda baja que la sentadilla trasera.

Cómo se hace

1. Coloca la barra sobre la parte frontal de tus hombros cruzando los brazos para sujetarla.
2. Mantén el pecho alto y los codos elevados mientras separas los pies a la anchura de los hombros.
3. Flexiona las rodillas y caderas bajando el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla.
4. Desciende hasta que tus muslos rompan el paralelo con el suelo manteniendo la espalda recta.
5. Empuja el suelo con los pies para volver a la posición inicial y repite.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Dejar caer los codosSi los codos bajan, la barra rueda hacia delante. Mantenlos altos, apuntando al frente.
• Talones despegadosTodo el pie apoyado; si los talones se levantan, falta movilidad de tobillo o sobra peso.
• Inclinar el troncoEl tronco va casi vertical. Si se inclina, la barra se escapa.

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