Prensa de piernas a 45 grados: técnica, músculos y errores

La prensa de piernas a 45 grados empuja una plataforma en diagonal con los pies, sentado y con la espalda apoyada. Permite mover mucho peso en cuádriceps y glúteos sin cargar la columna como una sentadilla.

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina apoyando la espalda por completo y coloca ambos pies separados en el centro de la plataforma.
2. Quita los agarres de seguridad y flexiona las rodillas para acercar el peso hacia tu pecho lentamente.
3. Baja hasta que tus rodillas formen un ángulo de noventa grados sin despegar los glúteos del asiento.
4. Empuja la plataforma con fuerza a través de tus talones hasta estirar las piernas sin bloquear las rodillas.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Bloquear las rodillas arribaEstirar las piernas del todo con mucho peso deja toda la carga en la articulación. Para justo antes de bloquear.
• Despegar la zona lumbarSi al bajar la cadera se levanta del asiento, has bajado demasiado. Baja solo hasta donde la espalda siga apoyada.
• Rodillas hacia dentroIgual que en la sentadilla: las rodillas siguen la línea de los pies, sin cerrarse al empujar.

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