Aperturas con mancuernas: técnica, músculos y errores

Las aperturas con mancuernas se hacen tumbado en un banco plano: con los codos un poco doblados, abres los brazos en arco hasta notar el estiramiento del pecho y los cierras por el mismo camino. Aíslan el pectoral, así que van después de los press, con poco peso.

Cómo se hace

1. Túmbate bocarriba en un banco plano sujetando unas mancuernas sobre tu pecho con las palmas enfrentadas.
2. Mantén los codos ligeramente flexionados para proteger la articulación durante todo el recorrido del ejercicio.
3. Abre los brazos hacia los lados bajando las mancuernas de forma controlada hasta sentir el estiramiento en el pectoral.
4. Sube las mancuernas por el mismo arco imaginario apretando el pecho al llegar arriba sin que los pesos choquen.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Convertirlas en un pressSi doblas y estiras los codos en cada repetición, ya no es una apertura. Fija el ángulo del codo al principio y muévete solo desde el hombro.
• Bajar demasiadoPasar de la línea del hombro con peso estira de más la articulación. Baja hasta notar el pecho estirado y los codos a la altura del banco.
• Demasiado pesoCon una palanca tan larga, el peso de un press es un riesgo. Elige uno con el que controles la bajada en dos o tres segundos.

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