Press banca declinado con barra: técnica, músculos y errores

El press banca declinado se hace con la cabeza más baja que la cadera y los pies sujetos. Acorta el recorrido y carga la parte baja del pectoral, con menos estrés para el hombro.

Cómo se hace

1. Túmbate en el banco declinado fijando bien los pies en los rodillos de soporte.
2. Agarra la barra con una separación ligeramente superior a la anchura de tus hombros.
3. Desciende la barra de forma controlada hacia la zona inferior de tus pectorales.
4. Empuja la barra hacia arriba con fuerza hasta que tus brazos queden completamente extendidos.
5. Repite el movimiento manteniendo siempre la tensión en el pecho sin bloquear los codos.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Pies sin sujetarEngancha bien los pies: si resbalas, pierdes la postura.
• Bajar la barra al cuelloVa a la parte baja del pecho.
• Hacerlo sin ayudaCoger y dejar la barra en declinado es incómodo: mejor con alguien que te la pase.

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