Press inclinado con mancuernas: técnica, músculos y errores

El press inclinado con mancuernas se hace en un banco a unos 30 o 45 grados y pone el foco en la parte alta del pectoral. Al ir cada brazo por su lado, ayuda a igualar fuerza entre ambos.

Cómo se hace

1. Apoya la espalda en un banco inclinado a unos cuarenta y cinco grados sosteniendo unas mancuernas sobre tus muslos.
2. Ayúdate con las rodillas para llevar las mancuernas a los lados de tu pecho con los codos flexionados.
3. Empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia el centro hasta que tus brazos queden totalmente estirados.
4. Baja el peso controladamente abriendo los codos hasta sentir un buen estiramiento en la zona del pecho.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Banco demasiado inclinadoPor encima de 45 grados el ejercicio pasa a ser de hombro. Con 30 grados el pecho alto trabaja mejor.
• Codos en cruzIgual que en el press plano, abrir los codos del todo castiga el hombro. Mantenlos algo por debajo de la línea de los hombros.
• Rebote abajoUsar el estiramiento como muelle quita tensión al pecho. Pausa breve abajo y sube con control.

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