Press de pecho en máquina: técnica, músculos y errores

El press de pecho en máquina empuja dos agarres hacia delante, sentado y con la espalda apoyada. La máquina guía el recorrido, así que es una buena forma de empezar o de llegar al fallo con seguridad.

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina con la espalda bien pegada al respaldo y los pies firmes en el suelo.
2. Agarra las asas asegurando que queden a la altura de la mitad de tu pecho y saca pecho ligeramente.
3. Empuja los agarres hacia adelante extendiendo los brazos sin llegar a bloquear los codos por completo.
4. Mantén los hombros hacia atrás y abajo para que el trabajo se concentre realmente en los pectorales.
5. Regresa el peso lentamente a la posición inicial sintiendo cómo se estira el pecho antes de repetir.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Asiento a la altura equivocadaLos agarres tienen que quedar a la altura de la mitad del pecho. Muy altos, trabaja el hombro.
• Despegar la espaldaAdelantar el tronco para empujar quita trabajo al pecho. Espalda pegada al respaldo.
• Bloquear de golpeEstirar los codos con un golpe carga la articulación. Para justo antes de bloquear.

Apúntalo en LifeOS

Marca cada serie de press de pecho en máquina con su peso y sus repeticiones, y LifeOS guarda tus cinco récords y te dice cuándo superas tu marca. Gratis para iPhone.

Más ejercicios de pecho

Press banca con barraPress banca con mancuernasPress inclinado con mancuernasFondos en paralelas para pechoContractor de pecho (aperturas en máquina)Press banca inclinado con barraPress banca declinado con barraCruces en polea

Todos los ejercicios por músculo · La app de gimnasio de LifeOS