Press banca inclinado con barra: técnica, músculos y errores

El press banca inclinado con barra se hace en un banco a 30 o 45 grados y lleva la barra a la parte alta del pecho. Pone el foco en la parte superior del pectoral y en la delantera del hombro.

Cómo se hace

1. Túmbate en un banco inclinado y agarra la barra con las manos ligeramente más abiertas que tus hombros.
2. Desciende la barra de forma controlada hacia la parte superior de tu pecho, manteniendo los codos ligeramente metidos hacia dentro.
3. Toca suavemente tu clavícula o pecho superior sin rebotar para garantizar que el trabajo recaiga sobre los pectorales.
4. Empuja la barra con fuerza hacia el techo hasta extender los brazos por completo antes de realizar otra repetición.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Banco muy inclinadoPor encima de 45 grados, trabaja más el hombro que el pecho.
• Bajar la barra al cuelloVa a la parte alta del pecho, bajo la clavícula.
• Despegar los glúteosArquearse para empujar quita la inclinación que buscas.

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