Press banca con mancuernas: técnica, músculos y errores

El press banca con mancuernas es el mismo empuje que con barra, pero cada brazo lleva su peso. Permite bajar un poco más y corrige diferencias entre un lado y otro; trabaja el pectoral, el tríceps y la parte delantera del hombro.

Cómo se hace

1. Túmbate bocarriba en un banco plano agarrando una mancuerna con cada mano a los lados del pecho.
2. Empuja ambas mancuernas hacia arriba al mismo tiempo hasta que los brazos queden completamente extendidos.
3. Junta un poco las mancuernas en la parte más alta para contraer bien los pectorales.
4. Baja los pesos lentamente abriendo los codos en un ángulo de unos cuarenta y cinco grados.
5. Detén el descenso cuando las mancuernas rocen la altura del pecho y vuelve a empujar.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Dejar caer las mancuernasBajar sin control fuerza el hombro en el punto más estirado. Baja en dos o tres segundos y para cuando notes el estiramiento.
• Chocar las mancuernas arribaJuntarlas con golpe pierde la tensión del pecho. Súbelas hasta casi tocarse, sin chocar.
• Subirlas y bajarlas tumbado de golpeCoger las mancuernas del suelo ya tumbado es como se lesiona la gente. Apóyalas en los muslos y túmbate con ellas.

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