Fondos en paralelas para pecho: técnica, músculos y errores

Los fondos en paralelas para pecho bajan el cuerpo entre dos barras con el tronco inclinado hacia delante. Esa inclinación lleva el trabajo a la parte baja del pectoral; con el cuerpo vertical, el protagonista pasa a ser el tríceps.

Cómo se hace

1. Agarra las barras paralelas y elévate dando un pequeño salto hasta que tus brazos estén estirados.
2. Inclina el torso ligeramente hacia adelante para enfocar el esfuerzo en tus pectorales durante la bajada.
3. Flexiona los codos y baja tu cuerpo de forma controlada hasta que los hombros queden por debajo de estos.
4. Empuja con fuerza las barras hacia abajo para elevar tu cuerpo usando el pecho y los tríceps.
5. Vuelve a la posición de brazos extendidos y repite el movimiento manteniendo la inclinación.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Bajar demasiadoPor debajo de los 90 grados de codo, el hombro se estira de más. Baja hasta notar el pecho estirado y sube.
• Hombros hacia delanteSi los hombros ruedan hacia delante abajo, sufre la articulación. Pecho fuera y escápulas atrás.
• Cuerpo verticalSin inclinar el tronco el ejercicio pasa a ser de tríceps. Inclínate unos 30 grados.

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