Contractor de pecho (aperturas en máquina): técnica, músculos y errores

El contractor, o aperturas en máquina, junta los brazos delante del pecho describiendo un arco. Aísla el pectoral sin que intervenga el tríceps, así que se suele hacer después de los press.

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina apoyando la espalda por completo y agarra las asas con los brazos abiertos.
2. Junta las manos delante de tu pecho manteniendo una ligera flexión constante en la articulación del codo.
3. Aprieta fuertemente los pectorales en el centro imaginando que estás abrazando un tronco de árbol grande.
4. Saca pecho y mantén los hombros hacia atrás y abajo durante toda la ejecución del movimiento.
5. Abre los brazos de forma controlada hasta sentir un estiramiento agradable en el pecho para repetir.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Abrir demasiado hacia atrásPasar la línea del cuerpo estira el hombro de más. El recorrido termina con los brazos en línea con el pecho.
• Empujar con las manosAprieta como si quisieras juntar los codos, no las manos: así trabaja el pecho y no el brazo.
• Asiento altoCon el asiento alto los brazos quedan por encima de los hombros. Ajústalo para que los agarres queden a la altura del pecho.

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