Aperturas invertidas cruzadas en polea: técnica, músculos y errores

Las aperturas invertidas en polea cruzan los cables delante del cuerpo y los abren hacia atrás con los brazos casi estirados. La polea mantiene la tensión sobre el deltoides posterior durante todo el recorrido.

Cómo se hace

1. Colócate de pie en el centro de dos poleas altas y agarra los cables cruzados frente a tu cara.
2. Tira de las poleas hacia atrás y hacia los lados abriendo los brazos hasta que queden alineados con tus hombros.
3. Mantén los codos ligeramente flexionados y junta las escápulas con fuerza para estimular bien la parte posterior del hombro.
4. Regresa las manos al centro cruzando los cables por delante de ti muy despacio para no perder la tensión.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Encoger los hombrosHombros bajos: si suben, el trapecio se lleva el ejercicio.
• Tirar con los brazos dobladosLos codos casi estirados y fijos; el movimiento es de apertura, no de remo.
• Echarse atrásEl cuerpo quieto. Si te inclinas para terminar, baja el peso.

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