Press militar sentado con barra: técnica, músculos y errores

El press militar sentado con barra es el press de hombro con la espalda apoyada: sin tener que estabilizar con las piernas, el trabajo se concentra en hombros y tríceps.

Cómo se hace

1. Siéntate con la espalda apoyada y sujeta la barra a la altura de tus clavículas.
2. Empuja la barra hacia el techo extendiendo los brazos por completo sobre tu cabeza.
3. Mantén el abdomen tenso para no arquear en exceso la zona lumbar durante el empuje.
4. Siente el trabajo en los hombros mientras controlas el peso en la fase más alta.
5. Desciende la barra de forma suave hasta la posición inicial rozando la parte superior del pecho.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Despegar la espaldaSi la zona lumbar se arquea para empujar, sobra peso. Espalda pegada al respaldo.
• Bajar por detrás de la nucaDetrás de la cabeza el hombro queda en mala posición. Baja siempre por delante, hasta la clavícula.
• Soltar la barra al bajarBajar de golpe pierde tensión y puede golpear. Controla la bajada.

Apúntalo en LifeOS

Marca cada serie de press militar sentado con barra con su peso y sus repeticiones, y LifeOS guarda tus cinco récords y te dice cuándo superas tu marca. Gratis para iPhone. En LifeOS lo encuentras como «Press por encima de la cabeza sentado con barra».

Más ejercicios de hombros

Press militar sentado con mancuernasElevaciones laterales con mancuernasPress militar con barra de pieElevación frontal con mancuernasPájaros con mancuernasAperturas invertidas cruzadas en poleaRemo al mentón con barraPress Arnold con mancuernas

Todos los ejercicios por músculo · La app de gimnasio de LifeOS