Elevaciones laterales con mancuernas: técnica, músculos y errores

Las elevaciones laterales suben dos mancuernas hacia los lados hasta la altura de los hombros. Aíslan la parte lateral del deltoides, la que da anchura a los hombros, así que funcionan mejor con poco peso y mucha técnica.

Cómo se hace

1. Colócate de pie con la espalda recta y sujeta una mancuerna a cada lado de tus muslos.
2. Sube los brazos hacia los lados con una ligera flexión de codos hasta que lleguen a la altura de los hombros.
3. Evita balancear el torso hacia atrás o encoger el cuello mientras elevas el peso para no hacerte daño.
4. Baja las mancuernas lentamente frenando el movimiento hasta que vuelvan a descansar junto a tus piernas.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Balancear el cuerpoSi necesitas impulso, pesa demasiado. Quieto, rodillas algo flexionadas y que suban solo los brazos.
• Encoger los hombrosSi los hombros suben hacia las orejas, el trapecio se lleva el trabajo. Baja los hombros y piensa en alejar las mancuernas hacia los lados.
• Subir muy por encima del hombroPasar de la horizontal no trabaja más el deltoides lateral y pinza el hombro. Para a la altura de los hombros.

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