Press militar sentado con mancuernas: técnica, músculos y errores

El press militar sentado con mancuernas sube dos mancuernas desde la altura de las orejas hasta estirar los brazos, con la espalda apoyada en un respaldo vertical. El respaldo quita trabajo a la zona lumbar y deja el esfuerzo en los hombros y el tríceps.

Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con respaldo vertical y sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
2. Mantén el pecho arriba, los pies apoyados firmemente en el suelo y las palmas mirando hacia delante.
3. Empuja las mancuernas hacia arriba de manera explosiva hasta que los brazos queden completamente extendidos sobre la cabeza.
4. Baja las mancuernas lentamente y con control hasta la posición inicial, sintiendo el trabajo en los hombros.
5. Inicia la siguiente repetición desde abajo manteniendo la tensión en los deltoides en todo momento.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Arquear la zona lumbarDespegar la espalda del respaldo para empujar es señal de demasiado peso. Glúteos y espalda apoyados todo el rato.
• Bajar pocoSi no bajas hasta la altura de las orejas, el hombro trabaja la mitad. Recorrido completo con algo menos de peso.
• Codos por detrás del cuerpoCon los codos totalmente abiertos y atrás el hombro sufre. Adelántalos un poco, en el plano de las escápulas.

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