Press militar con barra de pie: técnica, músculos y errores

El press militar de pie sube la barra desde la clavícula hasta encima de la cabeza, con las piernas y el abdomen firmes. Es el básico de hombro que más peso permite y obliga a todo el cuerpo a estabilizar.

Cómo se hace

1. Ponte de pie y sostén la barra sobre tus clavículas con las manos bastante más separadas que tus hombros.
2. Activa el abdomen y los glúteos para mantener una postura firme y proteger la zona lumbar.
3. Empuja la barra hacia arriba de forma explosiva hasta extender los brazos por completo sobre tu cabeza.
4. Evita coger impulso con las piernas para que el trabajo recaiga exclusivamente en tus hombros.
5. Baja la barra lentamente hasta la posición inicial en el pecho y prepárate para repetir.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Arquear la zona lumbarEcharse atrás para empujar convierte el press en un press inclinado y castiga la espalda. Aprieta glúteos y abdomen.
• Barra lejos de la caraLa barra sube en línea recta, rozando la barbilla. Aparta la cabeza un poco y vuelve a meterla cuando la barra pase.
• Agarre demasiado anchoCon las manos muy abiertas pierdes recorrido y fuerza. Algo más que la anchura de los hombros basta.

Apúntalo en LifeOS

Marca cada serie de press militar con barra de pie con su peso y sus repeticiones, y LifeOS guarda tus cinco récords y te dice cuándo superas tu marca. Gratis para iPhone. En LifeOS lo encuentras como «Press militar de pie con agarre ancho con barra».

Más ejercicios de hombros

Press militar sentado con mancuernasElevaciones laterales con mancuernasPress militar sentado con barraElevación frontal con mancuernasPájaros con mancuernasAperturas invertidas cruzadas en poleaRemo al mentón con barraPress Arnold con mancuernas

Todos los ejercicios por músculo · La app de gimnasio de LifeOS