Pájaros con mancuernas: técnica, músculos y errores

Los pájaros abren los brazos hacia los lados con el tronco inclinado hacia delante. Trabajan la parte trasera del hombro, la más olvidada y la que equilibra tanto press.

Cómo se hace

1. Ponte de pie, flexiona las caderas para poner la espalda paralela al suelo y coge dos mancuernas.
2. Eleva las mancuernas lateralmente hacia el techo manteniendo las palmas mirando hacia el suelo.
3. Siente cómo trabajan los hombros por detrás mientras mantienes una postura sólida y firme.
4. Frena el descenso de las mancuernas para mantener la tensión muscular en todo momento.
5. Repite el movimiento sin usar el impulso de las piernas ni enderezar el tronco.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Juntar las escápulasSi juntas las escápulas, trabajan los romboides. Piensa en abrir los brazos lejos, no en apretar la espalda.
• Usar el troncoEl tronco se queda quieto e inclinado; si sube y baja, es impulso.
• Codos muy dobladosCon los codos doblados del todo se convierte en un remo. Ligera flexión fija.

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