Elevación frontal con mancuernas: técnica, músculos y errores

La elevación frontal sube las mancuernas por delante hasta la altura de los hombros con los brazos casi estirados. Aísla la parte delantera del deltoides, que ya trabaja mucho en los press, así que basta con poco volumen.

Cómo se hace

1. Ponte de pie con la espalda recta sujetando unas mancuernas por delante de tus muslos con las palmas hacia abajo.
2. Sube ambos brazos rectos hacia el frente hasta que las mancuernas alcancen la altura de tus hombros.
3. Evita balancear el torso hacia atrás para no usar impulso y mantener la tensión en el deltoides frontal.
4. Desciende las mancuernas de forma lenta y controlada hasta la posición de inicio frente a tus piernas.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Balancear el cuerpoSi el tronco se echa atrás, sobra peso.
• Subir por encima de la cabezaA la altura de los hombros es suficiente; más arriba trabaja el trapecio.
• Brazos totalmente rectos y rígidosUna ligera flexión de codo protege la articulación.

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