Press Arnold con mancuernas: técnica, músculos y errores

El press Arnold empieza con las mancuernas delante de la cara y las palmas hacia ti, y las gira hacia fuera mientras empujas hacia arriba. Ese giro recorre más el deltoides que un press normal.

Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con respaldo y sujeta las mancuernas frente a tu cara con las palmas mirándote.
2. Empuja las mancuernas hacia arriba mientras giras las muñecas hacia fuera de forma simultánea.
3. Termina el movimiento con los brazos extendidos sobre la cabeza y las palmas apuntando hacia delante.
4. Mantén los hombros lejos de las orejas para evitar tensiones innecesarias en la zona del cuello.
5. Baja flexionando los codos y girando las muñecas hacia dentro hasta volver a la posición inicial.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Girar de golpeEl giro acompaña la subida, no va antes ni después.
• Arquear la espaldaEspalda apoyada o abdomen firme si lo haces de pie.
• Quedarse corto arribaTermina con las palmas al frente y los brazos estirados.

Apúntalo en LifeOS

Marca cada serie de press Arnold con mancuernas con su peso y sus repeticiones, y LifeOS guarda tus cinco récords y te dice cuándo superas tu marca. Gratis para iPhone.

Más ejercicios de hombros

Press militar sentado con mancuernasElevaciones laterales con mancuernasPress militar con barra de piePress militar sentado con barraElevación frontal con mancuernasPájaros con mancuernasAperturas invertidas cruzadas en poleaRemo al mentón con barra

Todos los ejercicios por músculo · La app de gimnasio de LifeOS