Aperturas tumbado en polea: técnica, músculos y errores

Las aperturas tumbado en polea abren y cierran los brazos sobre un banco plano con los cables de dos poleas bajas. Es como las aperturas con mancuernas, pero con tensión también arriba, donde la mancuerna ya no pesa.

Cómo se hace

1. Coloca un banco plano en el centro de dos poleas bajas, túmbate y agarra los manerales.
2. Abre los brazos hacia los lados con una ligera flexión de codos hasta sentir el pecho.
3. Junta las manos sobre tu pecho apretando los pectorales como si estuvieras abrazando un barril.
4. Regresa a la posición abierta controlando el peso en todo momento para iniciar otra repetición.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Codos bloqueadosBrazos casi estirados pero no bloqueados.
• Bajar demasiadoAbajo, los brazos paran a la altura del banco.
• Soltar la tensiónControla la apertura: es donde más trabaja el pecho.

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