Buenos días con barra: técnica, músculos y errores

El buenos días inclina el tronco hacia delante con la barra sobre la espalda, como una reverencia, echando la cadera atrás. Trabaja isquios y espalda baja y es un buen accesorio para la sentadilla y el peso muerto.

Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y apoya la barra sobre la parte alta de tu espalda.
2. Manteniendo la espalda completamente recta y las rodillas ligeramente flexionadas, empuja tus caderas hacia atrás.
3. Desciende el torso hasta que quede casi paralelo al suelo, sintiendo un estiramiento profundo en los isquios.
4. Contrae los glúteos y empuja la cadera hacia delante para regresar a la posición vertical inicial.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Redondear la espaldaLa espalda va recta todo el recorrido: bajas hasta donde llegue el isquio.
• Doblar mucho las rodillasLigera flexión fija; si se doblan, pasa a ser una sentadilla.
• Demasiado pesoEs un ejercicio de accesorio: peso moderado y técnica limpia.

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