Cruces en polea: técnica, músculos y errores

Los cruces en polea juntan las manos delante del cuerpo desde dos poleas, de pie y con un pie adelantado. La polea mantiene tensión en el pecho durante todo el recorrido, también al final.

Cómo se hace

1. Sitúate entre dos poleas a la altura del pecho y agarra un maneral simple con cada mano.
2. Da un paso al frente para tensar los cables y mantén una ligera flexión en los codos.
3. Cierra los brazos frente a ti como si fueras a dar un abrazo grande apretando fuerte los pectorales.
4. Abre los brazos controlando el peso hasta que sientas un buen estiramiento en el pecho y repite.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Doblar los codos en cada repeticiónSe convierte en un press. Ligera flexión fija y movimiento de abrazo.
• Usar el cuerpoSi el tronco se mueve para juntar las manos, sobra peso.
• Abrir de másAtrás, los brazos paran en la línea del cuerpo para no forzar el hombro.

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