Curl alterno con mancuernas: técnica, músculos y errores

El curl alterno con mancuernas sube primero un brazo y luego el otro, girando la palma hacia arriba mientras subes. Al trabajar un brazo cada vez, te concentras mejor en cada bíceps y compensas si uno es más fuerte que el otro.

Cómo se hace

1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano dejando los brazos extendidos a los lados del cuerpo.
2. Flexiona un codo para subir la mancuerna hacia tu hombro girando la muñeca para que la palma mire arriba.
3. Mantén el codo pegado a las costillas y evita balancear la espalda para no hacer trampas al subir.
4. Baja la mancuerna de forma lenta y controlada hasta que el brazo quede totalmente estirado de nuevo.
5. Realiza el mismo movimiento con el otro brazo y sigue alternando ambos lados en cada repetición.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Balancear el cuerpoSi para subir la mancuerna te echas hacia atrás, el peso es excesivo. Espalda quieta y solo se mueve el antebrazo.
• No girar la muñecaEl bíceps también gira el antebrazo. Empieza con la palma mirando al muslo y termina con ella hacia arriba.
• Bajar a mediasSin estirar el brazo abajo, el bíceps no trabaja en todo su recorrido. Baja hasta que el codo quede casi recto.

Apúntalo en LifeOS

Marca cada serie de curl alterno con mancuernas con su peso y sus repeticiones, y LifeOS guarda tus cinco récords y te dice cuándo superas tu marca. Gratis para iPhone. En LifeOS lo encuentras como «Curl de bíceps alterno con mancuernas».

Más ejercicios de brazos

Curl con barraCurl de bíceps con mancuernasFondos de trícepsCurl martillo con mancuernasExtensión de tríceps en polea con barra en VExtensión de tríceps tras nuca con cuerda en poleaCurl con barra ZCurl Scott con barra

Todos los ejercicios por músculo · La app de gimnasio de LifeOS