Curl con barra: técnica, músculos y errores

El curl con barra es el ejercicio clásico de bíceps: de pie, con los codos pegados al cuerpo, subes la barra doblando solo los codos. Al usar una barra recta permite cargar más peso que con mancuernas.

Cómo se hace

1. Ponte de pie y agarra la barra con las palmas hacia arriba a la anchura de tus hombros.
2. Mantén la espalda recta y pega los codos firmemente a los lados de tu torso.
3. Flexiona los brazos para subir la barra hacia tus hombros apretando bien los bíceps.
4. Baja la barra lentamente hasta extender los brazos por completo controlando la caída.
5. Repite el movimiento evitando balancear el cuerpo para no usar impulso en la subida.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Balancear el troncoEcharse atrás para subir la barra pasa el trabajo a la espalda baja. Si hace falta impulso, quita peso.
• Adelantar los codosSi los codos se van hacia delante, entra el hombro. Déjalos pegados a los costados de principio a fin.
• No bajar del todoQuedarse a medio camino acorta el recorrido del bíceps. Estira los brazos abajo sin soltar la tensión.

Apúntalo en LifeOS

Marca cada serie de curl con barra con su peso y sus repeticiones, y LifeOS guarda tus cinco récords y te dice cuándo superas tu marca. Gratis para iPhone.

Más ejercicios de brazos

Curl de bíceps con mancuernasFondos de trícepsCurl martillo con mancuernasExtensión de tríceps en polea con barra en VExtensión de tríceps tras nuca con cuerda en poleaCurl con barra ZCurl Scott con barraCurl concentrado con mancuerna

Todos los ejercicios por músculo · La app de gimnasio de LifeOS