Fondos de tríceps: técnica, músculos y errores

Los fondos de tríceps se hacen con el cuerpo lo más vertical posible y los codos apuntando hacia atrás. Así el empuje recae en el tríceps, que trabaja con todo tu peso.

Cómo se hace

1. Agarra las barras paralelas con un agarre neutro y da un salto para sostener tu cuerpo con los brazos estirados.
2. Inclina el torso muy ligeramente hacia adelante y cruza los pies por detrás para mantener la estabilidad del cuerpo.
3. Flexiona los codos apuntando hacia atrás para descender lentamente hasta que formes un ángulo de noventa grados con los brazos.
4. Evita bajar en exceso para no comprometer la salud de tus hombros durante la fase más profunda del recorrido.
5. Empuja las barras con firmeza utilizando la fuerza de los tríceps para volver a la posición inicial con brazos extendidos.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Inclinarse hacia delanteCon el tronco inclinado trabaja más el pecho. Mantente vertical.
• Abrir los codosLos codos van hacia atrás, pegados al cuerpo; abiertos, el hombro sufre y el tríceps trabaja menos.
• Bajar más de la cuentaBasta con llegar a unos 90 grados de codo. Más abajo, el hombro paga.

Apúntalo en LifeOS

Marca cada serie de fondos de tríceps con su peso y sus repeticiones, y LifeOS guarda tus cinco récords y te dice cuándo superas tu marca. Gratis para iPhone. En LifeOS lo encuentras como «Fondo de tríceps».

Más ejercicios de brazos

Curl con barraCurl de bíceps con mancuernasCurl martillo con mancuernasExtensión de tríceps en polea con barra en VExtensión de tríceps tras nuca con cuerda en poleaCurl con barra ZCurl Scott con barraCurl concentrado con mancuerna

Todos los ejercicios por músculo · La app de gimnasio de LifeOS