Extensión de tríceps tras nuca con cuerda en polea: técnica, músculos y errores

La extensión de tríceps tras nuca con cuerda estira los codos por encima de la cabeza, de espaldas a la polea. Con el brazo elevado se estira la cabeza larga del tríceps, la que más volumen da.

Cómo se hace

1. Colócate de espaldas a la polea baja, agarra la cuerda por detrás de tu cabeza y da un paso adelante.
2. Mantén el torso ligeramente inclinado, el abdomen tenso y los codos apuntando hacia el techo.
3. Extiende los brazos hacia arriba y adelante separando los extremos de la cuerda al final del recorrido.
4. Flexiona los codos lentamente para dejar que la cuerda vuelva detrás de tu nuca controlando la carga.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Abrir los codosLos codos apuntan al frente y cerca de la cabeza; abiertos, el hombro hace el trabajo.
• Arquear la espaldaCon un pie adelantado y el abdomen firme, la espalda baja no se arquea.
• Mover los brazos enterosSolo se mueven los antebrazos. Si se mueven los hombros, baja el peso.

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