Extensión de tríceps en polea con barra en V: técnica, músculos y errores

La extensión de tríceps en polea alta empuja la barra en V hacia abajo hasta estirar los codos, que se quedan pegados al cuerpo. Es el ejercicio de aislamiento de tríceps más usado en el gimnasio.

Cómo se hace

1. Colócate frente a la polea alta y agarra la barra en V con las palmas hacia abajo.
2. Pega los codos a los costados de tu cuerpo y mantén la espalda recta y firme.
3. Empuja la barra hacia abajo hasta extender los brazos por completo contrayendo bien los tríceps.
4. Evita que los codos se separen de tus costillas para no involucrar otros músculos en el empuje.
5. Sube la barra lentamente hasta que tus antebrazos queden paralelos al suelo y repite el movimiento.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Despegar los codosSi los codos se mueven, entran el hombro y el dorsal. Quietos junto a las costillas.
• Inclinarse encima de la barraEchar el peso del cuerpo sobre la barra es hacer trampa. Tronco ligeramente inclinado y fijo.
• No estirar del todoEl tríceps se contrae al estirar el codo por completo. Termina cada repetición con los brazos rectos.

Apúntalo en LifeOS

Marca cada serie de extensión de tríceps en polea con barra en V con su peso y sus repeticiones, y LifeOS guarda tus cinco récords y te dice cuándo superas tu marca. Gratis para iPhone. En LifeOS lo encuentras como «Extensión de tríceps con barra en V en polea».

Más ejercicios de brazos

Curl con barraCurl de bíceps con mancuernasFondos de trícepsCurl martillo con mancuernasExtensión de tríceps tras nuca con cuerda en poleaCurl con barra ZCurl Scott con barraCurl concentrado con mancuerna

Todos los ejercicios por músculo · La app de gimnasio de LifeOS