Curl martillo con mancuernas: técnica, músculos y errores

El curl martillo sube las mancuernas con las palmas mirándose, como quien da martillazos. Ese agarre neutro carga más el braquial y el antebrazo que el curl normal, y da grosor al brazo.

Cómo se hace

1. Ponte de pie con unas mancuernas a los lados de tu cuerpo y las palmas mirando hacia tus muslos.
2. Flexiona los codos para subir las mancuernas hacia los hombros manteniendo el agarre neutro en todo momento.
3. Mantén los codos pegados a las costillas para asegurar que el trabajo se concentre plenamente en tus bíceps.
4. Desciende las mancuernas estirando los brazos por completo antes de iniciar el siguiente movimiento ascendente.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Balancear el cuerpoIgual que en cualquier curl: si hace falta impulso, sobra peso.
• Codos hacia fueraLos codos se quedan pegados al cuerpo y apuntando al suelo.
• Girar la muñecaLa palma mira hacia dentro todo el recorrido; si la giras, pasa a ser un curl normal.

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