Curl de bíceps con mancuernas: técnica, músculos y errores

El curl con mancuernas sube una mancuerna en cada mano girando la palma hacia arriba durante el recorrido. Ese giro, la supinación, también es trabajo del bíceps, así que conviene no saltárselo.

Cómo se hace

1. Colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y agarra una mancuerna en cada mano con las palmas hacia delante.
2. Sube ambas mancuernas a la vez hacia los hombros contrayendo con fuerza los bíceps en la parte superior.
3. Mantén los codos pegados a los costados y evita balancear la espalda para no hacer trampa.
4. Baja las mancuernas de forma lenta y controlada hasta extender los brazos por completo.
5. Toma aire abajo y vuelve a iniciar la subida manteniendo siempre la tensión muscular.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• BalanceoSi el cuerpo ayuda, el bíceps descansa. Codos quietos y espalda recta.
• No girar la muñecaSubir con la palma siempre hacia dentro lo convierte en un curl martillo. Gira hasta que el meñique mire al hombro.
• Bajar a mediasEstira del todo abajo: el tramo inicial es el más duro y el que más se salta.

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