Curl con barra Z: técnica, músculos y errores

El curl con barra Z usa una barra con curvas que deja las muñecas en un ángulo más natural que la barra recta. Por eso es la opción habitual si el curl con barra recta molesta en las muñecas.

Cómo se hace

1. Ponte de pie con el abdomen tenso y sujeta la barra Z con un agarre a la anchura de los hombros.
2. Sube la barra hacia tus hombros doblando los codos y sin despegar la parte superior del brazo de tu torso.
3. Aprieta los bíceps con fuerza en la parte más alta del movimiento para maximizar el estímulo muscular.
4. Desciende la carga lentamente para aprovechar la fase excéntrica y proteger tus articulaciones de tirones bruscos.
5. Extiende los brazos por completo en la parte baja y prepárate para ejecutar el siguiente levantamiento.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Balancear el troncoEspalda quieta: si hace falta impulso, quita peso.
• Codos hacia delantePegados a los costados de principio a fin.
• Agarrar en la curva equivocadaLa curva interior es para el curl; la exterior, más ancha, cambia el ejercicio. Usa siempre la misma para comparar marcas.

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