Curl concentrado con mancuerna: técnica, músculos y errores

El curl concentrado se hace sentado, con el codo apoyado en la cara interna del muslo, subiendo una mancuerna. Es el curl más estricto: no hay forma de hacer trampa con el cuerpo.

Cómo se hace

1. Siéntate en el borde de un banco con las piernas separadas y agarra una mancuerna con una mano.
2. Apoya la parte posterior de tu brazo contra la cara interna del muslo del mismo lado.
3. Flexiona el codo subiendo la mancuerna hacia tu hombro concentrando todo el esfuerzo únicamente en el bíceps.
4. Baja la mancuerna de forma lenta y controlada hasta extender el brazo casi por completo sin bloquear el codo.
5. Completa el movimiento con un brazo y luego cambia de lado para repetir el ejercicio con el otro.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Codo mal apoyadoLa parte de atrás del brazo va contra el muslo, no el codo encima de la rodilla.
• Mover el hombroSolo se mueve el antebrazo.
• No bajar del todoEstira el brazo abajo antes de la siguiente.

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