Curl femoral sentado en máquina: técnica, músculos y errores

El curl femoral sentado flexiona las rodillas contra un rodillo con los muslos sujetos. Sentado, el isquio trabaja más estirado que tumbado, lo que lo hace muy eficaz.

Cómo se hace

1. Siéntate con la espalda apoyada y coloca los tobillos sobre el rodillo acolchado de la máquina.
2. Ajusta la almohadilla superior sobre tus muslos para que las piernas queden completamente inmovilizadas al empujar.
3. Flexiona las rodillas tirando del peso hacia abajo y hacia ti hasta contraer bien los isquiotibiales.
4. Agárrate fuerte a las asas del asiento para evitar que tus caderas se levanten durante el esfuerzo.
5. Estira las piernas de forma controlada reteniendo el peso antes de iniciar una nueva repetición completa.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Muslo sueltoAjusta la almohadilla sobre los muslos para que no se levanten.
• Recorrido cortoLleva el rodillo hasta debajo del asiento y vuelve hasta casi estirar.
• Tronco hacia atrásInclinarte hacia delante estira más el isquio; echarte atrás le quita trabajo.

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